日本人は、欧米諸国に比べて、自分の足の健康に無関心です。

• 外反母趾や扁平足、カカトのゆがみなど、全体の８割くらいの人が足に何らかの障害を抱えています。
  そのことで靴の履き心地が悪くなっているにもかかわらず「靴が合わない」と決めつけてしまい、 自分の足に根本的な問題があることに、あまり目が向かないのが実情です。


• 靴の本場、ドイツでは、赤ちゃんの頃から足の健康診断を行っています。 これは「足は全身を支配する」という考えが広く浸透しているからです。
  カカトの骨がゆがんでいると、膝や腰に負担がかかり、土踏まずも形成されにくく、 歩き方が変になり、からだの成長にも影響します。


• 皆さんは眼が悪ければメガネを作りますね。足のゆがみは視力と一緒。 近視や乱視の人が間違ったメガネをかけ続けると、ますます眼を悪くしてしまいます。
  同様に、足のゆがみに対してきちんと対処していない靴を履き続けると、 かえって足を痛めることになります。 足だけでなく、膝や腰の痛みに発展する可能性もあるのです。


• 足のゆがみは素人目になかなか判断がつきません。足の健康に詳しい靴屋さんなどに見てもらい、 今、履いている靴に問題がないか、どんな靴が自分に合うのかなど、一度アドバイスを受けると良いでしょう。

ウォーキングに適した靴とは？

靴はウォーキングの大切な要素です。 選び方や履き方を間違えるとかえって足に負担がかかります。 以下のような点に注意しましょう。

1. つま先に最低１cmの余裕（捨て寸）を
   つま先に１.０～１.５cmくらい捨て寸のある靴を選びます。靴の前に余裕がないと、 足を蹴り出す時、ゆび先が前に伸び、靴に当って圧迫されます。
2. ひも（またはマジックベルト）の靴が基本。
   かかとを靴の後ろにしっかりつけ、つま先に近い前の方からきつめにしっかり締めます。
3. ソフト過ぎない靴
   靴底全体がフニュッと軟らかいものはかえって疲れます。 むしろ、靴底が硬めで、ゆびのつけ根の部分だけが曲がるものがよいですね。 さらに、かかと周りが固く、しっかりしたものを選びましょう。
4. 軽量は考えもの
   軽いこと＝疲れないと思われがちですが、実は逆です。 ウォーキングは、いわば振り子運動。 軽量なものよりもむしろ、少し重めの方が疲れにくいのです。

正しい履き方、３つのポイント

靴をゆるゆるにして履くと、足にも体にも良くありません。 足に合った靴をキッチリ履くと、足の機能を補助してくれます。

1. 甲のひもやマジックベルト（ベルクロ）を充分にゆるめて足を入れ、 つま先を３０度位上げ、足のカカトを靴のカカトに（意識して）ぴたっと合わせる。
   （足のカカトが靴のカカトに包まれているのを感じて）
2. 靴のサイズを選ぶときは、捨て寸（つま先の隙間）を１.０～１.５cm取る。
3. 甲のひもかマジックベルトを、隙間がないよう、痛い一歩手前まできつく締める。 カカト部分は大切な構造なので、カカトをつぶしてしまうと、その機能がだいなしになります。

正しい歩き方・カカトから着地して歩く

子どもの靴の選び方

• 靴文化の先進国のドイツでは「足は全身を支配する」という考え方が浸透しており、 赤ちゃんの頃から足の健康診断を行い、子どもの足の発育に注意を払っています。


• 足は２６個の骨から実に精密にできています。 生まれた時は軟骨状態ですが、３、４歳頃にはカカトの骨が形成され、土踏まずが発達していきます。


• 子供の足は１年に１cm程成長しますが、３歳位までは神経も未発達なので、 痛いとかきついとかも、自分では良くわかりません。 ３ヶ月に一度位は足に合っているかどうか見てあげてください。


• ７歳頃までが骨の形成にはとても大切な時期です。 １２歳頃までは不安定なので、しっかりした靴を選ばないと骨はゆがんだまま育ちます。


• お子様のカカトの骨からアキレス腱に沿うラインは床に対して垂直ですか？ 素足の状態で後ろから見てあげてください。
  カカトが内側や外側にゆがんでいるとＯ脚やＸ脚になったり、土踏まずが形成されなくなります。
  


• 子どもの靴は、カカトをしっかり支え、ヒモやマジックベルトでキッチリ固定できるものを選んであげてください。 薄っぺらな素材やすぐに成長するからと大きすぎる靴もよくありません。 小さいうちは、くるぶしまであるハイカットが理想です。


• 子どもの足の問題は、靴を変えれば短期間のうちに症状が改善されることが多いです。


• 学校で上履きとして履かれているバレエシューズや 通学用のローファーシューズで足を痛める子供が増えています。


• バレエシューズは底が薄く、カカトにシンも入っていないので、 成長期の子供の足を支えるにはあまりにも貧弱です。 カカトの骨を歪めて、扁平足やＸ脚・Ｏ脚になったり、へんな歩き方の癖がついてしまいます。
  
  
ロビンフットおすすめの上履き


• ローファーシューズは、靴に調整機能が無く、色んな足の子に合いにくく、 無理矢理靴に足を突っ込んで履いて、外反母趾になりやすい靴です。


ロビンフットおすすめのフォーマルシューズ靴

• 上履きも通学靴も、ベルトで調節のきく靴を選びましょう。

足に良い靴、オシャレな靴

• 「足に合う靴がなかなか見つからないので、 ぴったりの靴をオーダーで作ってください」 というお客様がいらっしゃいます。
  ほとんどのお客様が、つま先の細い、足の形に逆らった靴を希望されます。


• 人間の足は本来つま先が広がっているもので、 それに逆らった形の靴をオーダーで作っても、足に合うわけがありません。
  足に合う靴はオーダーで作らなくても普通に売っています。 自分の足の形に近いつま先の広い靴を選べば、それで良いのです。 ただそれでは、エレガントなおしゃれに靴が向かないという問題が起こります。


• 健康時代のオシャレは、日常的には足に合ったつま先の広い健康的な靴を、 そして、パーティや結婚式など晴れの場では、 足に合わないつま先の細い靴も無理のないように履くという、 ＴＰＯによる靴の履き分けが大切です。
  足に合わない靴まで、さも合うように言う時代は終わりました。



• 繰り返しますが、足に合う靴は、人間の足の形をしています。

足がズレない機能を

• パンプスはつま先が細く、ヒールがあるため、長時間履くと足だけでなく体の調子もおかしくなります。
  近年、欧米先進国ではタバコ撲滅運動とともに、 パンプスも健康を害する「足もとのタバコ」と認識されるようになり、 特別ドレスアップした社交の場以外履かれなくなりつつあります。 ニューヨークの通勤の女性が、スーツにスニーカーといういでたちなのはそのためです。


• 足が痛いといってパンプスをオーダーで作る人がいますが、 足が痛くならない方法は、パンプスを脱ぐ以外ありません。


• パンプスに履き心地を求めるなら、いかに靴の中で足がズレないかの機能を追求するべきです。 それにはひもやベルト付きのものが一番です。
  ヒールは低いほど楽で、靴の形状も足の形状に近いものほど疲れません。
  というわけでパンプスに履き心地を求めると、デザインが制限されてしまいます。

体重を支える硬い芯

• 「軽くて軟らかくて楽な靴をください」というお客さまがたくさんいらっしゃいます。
  重いと疲れるし、硬いと靴擦れができると思われているのでしょう。


• 「楽な靴」とは、足を守り、たくさん歩いても疲れない靴をいうはずです。


• 例えば、登山靴は一日中歩いても疲れないように硬く重くできています。
  街を歩く靴と登山靴では歩く環境が違うので、単純にはいえませんが、 足によい靴は体重をしっかり支えるために、靴底やカカトに硬い芯が入っています。
  
  そのため、手で持つと少し重く硬い感触がします。 しかし、履いて歩いてみると重さは感じません。 それは靴の重さで足が前に振り出されるからです。 よほど筋力がなく歩くのがやっとという人以外は、靴は少し重い方が楽に歩けるのです。


• カカトの芯が初めのうちは足に当る感じがするかもしれませんが、しばらく履くと足に馴染んできます。 下の写真のように、ねじれてしまうような軽くて軟らかな靴では、 体重を支えきれず、足だけでなく膝や腰も痛めてしまいます。

靴で改善も可能です

• 外反母趾は
  ①、靴で足ゆびの自由が奪われる。
  ②、そのために筋肉やじん帯の力が弱まる。
  ③、足のすぼみ（横のアーチ）に力がなくなり、足が横ヒラキに広がり、母趾の関節が靴にあたる。
  ．．．といった過程で発症します。
  
  
  
  


• ①の靴は窮屈な靴だけに限りません。スポッと履く靴も、 靴が脱げないようにゆびを曲げて踏ん張って歩くので、足ゆびの自由を奪います。
  
  そのため、ハイヒールを履く女性だけでなく、 ズック靴を履く子供や、通学にローファーを履く学生にも、外反母趾は多いのです。


• 外反母趾になってもあきらめる必要はありません。靴で改善も可能です。 足の健康に詳しい靴屋さんに見てもらい、どんな靴が自分に最適で、 どのように履けば良いのかなど、一度アドバイスを受けるとよいでしょう。


• 「外反母趾用」と銘打った靴が売られています。 たいがいは「ＥＥＥ幅広でゆったり」と書いてあります。
  ところでＥは幅の表示でしょうか？ 実はそうではありません。
  
  Ｅは親ゆびと小ゆびの付け根をぐるりと結ぶ足囲のことで、足幅のことではありません。
  Ｅがたくさん付いていても、甲が高いだけで幅はそれほど広くない靴が 「外反母趾用・ＥＥＥ幅広でゆったり」として売られています。
  
  
  
  幅が広くゆったりしていれば外反母趾に良いようなイメージがありますが、 外反母趾に良いか悪いかの決め手は、靴のつま先の形状にあります。


• 先端まで幅が広ければよいのですが、途中から細くなっている靴では、 親ゆびが靴に曲げられて外反母趾はひどくなります。 人間の足は、つま先へ行くほど広がっているものです。


• 足に合う靴はそうした人間の足の形に逆らわないつま先の広い靴です。
  「外反母趾用」と書かれていても、つま先の細い靴では「外反母趾悪化用」になってしまいます。
  くれぐれもご注意を。

合わない靴への、足の防衛反応

• 足の角質やタコ・ウオノメは、靴で皮膚が刺激され、防衛反応で固くなってできます。 広範囲な刺激が角質やタコに、局所的な刺激がウオノメになります。よくできる位置と主な原因は、
  
  ①、ゆびの間は靴による圧迫。
  
  ②、前足部やカカトは足の裏のアーチに問題。
  
  ③、親ゆびの付け根や小ゆびの外側はカカトの骨の歪み。
  
  ④、巻爪は靴の先端や上から爪が圧迫されて発症します。
  
  


• ①はつま先が広く、厚みのある、ひもかベルトの靴をきちんと履くことで解消されます。
  
  ②と③は、靴の中敷きを調整したり、オーダー中敷きを作ることで解消できます。


• 足裏のアーチやカカトの骨の歪みも関連しますが、 何といっても、ゆびが自由に動けるゆったりしたひも靴を、 つま先に１～１.５cmの余裕を取って、ギュッと結んで履くことです。

足のアーチのトラブル

• 足に何らかのトラブルを持つ人は大人の８０％と言われています。


• そのカギを握るのが、足裏に弧を描くように形成された「３本のアーチ」。
  このアーチが歩く時にしぼんだり、開いたりして、スプリングのように衝撃を吸収し、 心臓に血液を送り出すポンプの役目も果たしています。
  
  
  ①、内側の縦のアーチ（土踏まず）
  ②、外側の縦のアーチ
  ③、横のアーチ
  


• 親ゆびと小ゆびの付け根を結ぶ横のアーチ（上図の ）がつぶれた状態が「開帳足」です。
  前足部が広がり薄べったくなり、前足部にタコ・ウオノメができやすくなり、 長時間歩くと足の裏がしびれたり、痛くなります。叉、外反母趾の形成にもつながります。


• 土踏まず（上図の ）がつぶれてペタンとした状態が「扁平足」です。
  一番大きな足のクッションがなくなるので、足の疲労や痛み、膝痛や腰痛の原因になります。


• これらの症状は、自分の足に合った「靴の中敷き（足底板）」を入れることで改善されます。

中敷きや靴底で足もとを固めます

• 足のカカトの骨は建物にたとえれば土台石にあたり、これが右や左に傾くと、 ピサの斜塔のように建物（脚）が傾き、建物のつぎ目にあたる膝の関節に負担がかかり、膝痛がおこります。
  
  
  


• また、脚の長さが左右均一でない場合、骨盤の歪みに関連して、腰痛や股関節痛が起こります。 足の裏のアーチの低下も関節痛の原因です。


• これらの問題を、靴の中敷きや靴底で対応して足もとを固めれば、膝や腰、股関節の痛みは、軽減します。

足の負担を少なくします

• リウマチや糖尿病などの病気により、「合う靴がない」「歩くことが苦痛」という悩みを抱える人がいます。
  これらの病気では慎重な靴選びが必要です。


• 症状の進行により痛い箇所が変わるリウマチでは、変形した足の状態に合わせて靴の中や靴底を補正し、 足への負担を少なくし、歩行を手助けします。


• 糖尿病では皮膚や血管が弱く、もろくなるので、ちょっとした傷からの感染、壊死を起こしやすく、 足の切断につながる危険性があります。
  タコや傷にならないよう、靴は足に当る部分に柔らかい素材を使い、縫目を少なくする必要があります。


• このように、一人ひとりの症状に合わせて、靴の補正を重ねることで、症状を緩和させ、歩行を助け、 「歩いてみよう」という前向きな気持ちを起こさせることができます。
  病気にも靴が重要な役割を果たしているのです。 そのため、靴店も常に専門的な知識や技術が必要となります。


• 最近では、医師から紹介されて来店される方も増えました。 靴店と医師との連携も非常に大切ですね。
  歩くことをあきらめないで、信頼のおける靴店に、一度相談してみるとよいですね。

歩くと足のゆびが伸びます

• 靴はつま先に大人で１.０～１.５cm、子供でも７～８mmの余裕（捨て寸）が必要です。
  
  
  
  それは歩く時、足が屈曲して足ゆびが１cmほど前に伸びるからです。 足ゆびの自由を確保し、足の健康を保つため、捨て寸は必要です。


• ところで、スポッと履くスリッポンやローファー、パンプスで、捨て寸は取れるでしょうか？
  
  さっと履いてさっと脱げるこうした靴は、履き口を留めて甲を押さえる機能がありません。 そのため、１.０～１.５cmの捨て寸を取ると、靴の中で足が泳ぎ、歩きにくくなります。
  
  正しい捨て寸を取れる靴は、ひも靴かマジックベルトで甲が押さえられる靴です。


• 当店でお客様に捨て寸のお話をすると、そんな大きな靴は履いたことがないと言われる方がいらっしゃいます。
  スポッと履く靴だけでなく、ひも靴でもひもをユルユルにしてスポッと履いていれば、キツキツに靴を履くしかありません。
  
  残念なことに足が痛い、疲れる、巻き爪や足の変形があるという人に靴の捨て寸を正しく取っていない人が多く見られます。