健康に良い靴

足の眼鏡といわれる靴の中敷き（足底板）

1. つま先に最低１cmの余裕（捨て寸）を
   　つま先に１.０〜１.５cmくらい捨て寸のある靴を選びます。靴の前に余裕がないと、 足を蹴り出す時、ゆび先が前に伸び、靴に当って圧迫されます。



2. ひも（またはマジックベルト）の靴が基本
   　かかとを靴の後ろにしっかりつけ、つま先に近い前の方からきつめにしっかり締めます。

※甲のひもやマジックベルト（ベルクロ）を充分にゆるめてから、足をいれる。


1. つま先を３０度位上げて、足のカカトを靴のカカトにピタッと合わせる。（足のカカトが靴のカカトに包まれているのを感じて）
   
2. サイズは、つま先の隙間（捨て寸）が１.０〜１.５cm位あるものを選び
   
3. 甲のひもかマジックベルトを、隙間がないよう、痛い一歩手前位までキチッと締める。

• カカト部分は大切な構造なので、カカトをつぶしてしまうと、その機能がだいなしになります。

つま先には1.0〜1.5cmの捨て寸を

つま先を上げて前の方からひもをきつく締めます。

　頭を少し上向きに胸を張って歩くと、自然に膝が伸び、かかとから着地することができます。

  

　学校で上履きとして履かれているバレエシューズや通学用のローファーシューズで足を痛める子供が増えています。

　バレエシューズは底が薄く、カカトにシンも入っていないので、成長期の子供の足を支えるにはあまりにも貧弱です。 カカトの骨を歪めて、扁平足やＸ脚・Ｏ脚になったり、へんな歩き方の癖がついてしまいます。

　ローファーシューズは、靴に調整機能が無く、色んな足の子に合いにくく、無理矢理靴に足を突っ込んで履いて、外反母趾になりやすい靴です。

　上履きも通学靴も、ベルトで調節のきく靴を選びましょう。

　近年、欧米先進国ではタバコ撲滅運動とともに、パンプスも健康を害する「足もとのタバコ」と認識されるようになり、 　特別ドレスアップした社交の場以外履かれなくなりつつあります。
　日本でも通勤時のスーツにスニーカーというスタイルが増えたのはそのためです。

　足が痛いといってパンプスをオーダーで作る人がいますが、足が痛くならない方法は、パンプスを脱ぐ以外ありません。

　パンプスに履き心地を求めるなら、いかに靴の中で足がズレないかの機能を追求するべきです。それにはひもやベルト付きのものが一番です。

　ヒールは低いほど楽で、靴の形状も足の形状に近いものほど疲れません。というわけでパンプスに履き心地を求めると、デザインが制限されてしまいます。

　「楽な靴」とは、足を守り、たくさん歩いても疲れない靴をいうはずです。
　例えば、登山靴は一日中歩いても疲れないように硬く重くできています。街を歩く靴と登山靴では歩く環境が違うので、単純にはいえませんが、足によい靴は体重をしっかり支えるために、靴底やカカトに硬い芯が入っています。

　そのため、手で持つと少し重く硬い感触がします。しかし、履いて歩いてみると重さは感じません。それは靴の重さで足が前に振り出されるからです。
　よほど筋力がなく歩くのがやっとという人以外は、靴は少し重い方が楽に歩けるのです。

　カカトの芯が初めのうちは足に当る感じがするかもしれませんが、しばらく履くと足に馴染んできます。
　右の写真のように、ねじれてしまうような軽くて軟らかな靴では、体重を支えきれず、足だけでなく膝や腰も痛めてしまいます。

足に良い、カカトや底に芯の入った靴
ゆびのつけ根部分だけ屈曲する

　「外反母趾用」と銘打った靴が売られています。たいがいは「ＥＥＥ幅広でゆったり」と書いてあります。

　ところでＥは幅の表示でしょうか？実はそうではありません。Ｅは親ゆびと小ゆびの付け根をぐるりと結ぶ足囲のことで、足幅のことではありません。

Ｅがたくさん付いていても、甲が高いだけで幅はそれほど広くない靴が「外反母趾用・ＥＥＥ幅広でゆったり」として売られています。

　幅が広くゆったりしていれば外反母趾に良いようなイメージがありますが、外反母趾に良いか悪いかの決め手は、靴のつま先の形状にあります。

　先端まで幅が広ければよいのですが、途中から細くなっている靴では、親ゆびが靴に曲げられて外反母趾はひどくなります。 人間の足は、つま先へ行くほど広がっているものです。

足に合う靴はそうした人間の足の形に逆らわないつま先の広い靴です。「外反母趾用」と書かれていても、つま先の細い靴では「外反母趾悪化用」になってしまいます。 くれぐれもご注意を。

外反母趾に正しく対応する靴

　また、脚の長さが左右均一でない場合、骨盤の歪みに関連して、腰痛や股関節痛が起こります。足の裏のアーチの低下も関節痛の原因です。

　これらの問題を、靴の中敷きや靴底で対応して足もとを固めれば、膝や腰、股関節の痛みは、軽減します。

　症状の進行により痛い箇所が変わるリウマチでは、変形した足の状態に合わせて靴の中や靴底を補正し、 足への負担を少なくし、歩行を手助けします。

　糖尿病では皮膚や血管が弱く、もろくなるので、ちょっとした傷からの感染、壊死を起こしやすく、足の切断につながる危険性があります。 タコや傷にならないよう、靴は足に当る部分に柔らかい素材を使い、縫目を少なくする必要があります。

　このように、一人ひとりの症状に合わせて、靴の補正を重ねることで、症状を緩和させ、歩行を助け、 「歩いてみよう」という前向きな気持ちを起こさせることができます。 病気にも靴が重要な役割を果たしているのです。そのため、靴店も常に専門的な知識や技術が必要となります。

　最近では、医師から紹介されて来店される方も増えました。靴店と医師との連携も非常に大切ですね。 歩くことをあきらめないで、信頼のおける靴店に、一度相談してみるとよいですね。

　靴はつま先に大人で１.０〜１.５cm、子供でも７〜８mmの余裕（捨て寸）が必要です。
　それは歩く時、足が屈曲して足ゆびが１cmほど前に伸びるからです。
　足ゆびの自由を確保し、足の健康を保つため、捨て寸は必要です。

　ところで、スポッと履くスリッポンやローファー、パンプスで、捨て寸は取れるでしょうか？
　さっと履いてさっと脱げるこうした靴は、履き口を留めて甲を押さえる機能がありません。
　そのため、１.０〜１.５cmの捨て寸を取ると、靴の中で足が泳ぎ、歩きにくくなります。
　正しい捨て寸を取れる靴は、ひも靴かマジックベルトで甲が押さえられる靴です。

　当店でお客様に捨て寸のお話をすると、そんな大きな靴は履いたことがないと言われる方がいらっしゃいます。
　スポッと履く靴だけでなく、ひも靴でもひもをユルユルにしてスポッと履いていれば、キツキツに靴を履くしかありません。
　残念なことに足が痛い、疲れる、巻き爪や足の変形があるという人に靴の捨て寸を正しく取っていない人が多く見られます。

　ひも靴のひもを"キュッ"と結ぼう

　スポッと履く靴や、ひも靴でもひもをユルユルにして履く場合は、つま先に１.０〜１.５cmの捨て寸を取ると靴が脱げてしまうので、 小さめのサイズを履くことになります。

　朝晩、丁寧に歯を磨いて虫歯を防ぐように、足の健康を守るためには、右上の参考写真のような靴の履き方が必須です。

　靴をゆるゆるにして履くと、足にも体にも良くありません。足に合った靴をキッチリ履くと、足の機能を補助してくれます。

　ひもが面倒な人はマジックベルト付きの靴（靴例）や、ひも靴でもファスナーの付いた靴（靴例）がおすすめです。

つま先には1.0〜1.5cmの捨て寸を

つま先を上げて前の方からひもをきつく締めます。

 マジックベルト付きの靴

 ファスナーの付いたひも靴

　歩幅を大きくし、速めに歩くウォーキングは、
１、血行を良くし、平常時の血圧を下げます。
２、心臓や肺・内臓、筋肉や骨も丈夫にします。
３、脂肪を燃焼して肥満を防ぎます。

４、悪いコレステロールを減らし、良いコレステロールを増やして、成人病を予防します。
５、脳への酸素供給も増え、ボケ防止にもなります。
６、他のスポーツのように怪我の心配がなく、爽やかな気分になれます。

　ウォーキングは背筋を伸ばし、大またで、カカトから着地し、ヒジを振って歩きますが、 自分の気持ち良いスタイルでかまいません。我慢するより、気持ち良さが大切です。
　軽い散歩でも、ストレスの解消になり、体調の維持や回復をします。 　運動を全くしないと、６０歳で筋力が若い頃の７割、８０歳で３〜４割にまで落ちますが、 運動を続けると、落ちる度合いが３分の１でなります。

　普通に歩くスピードは時速４〜５.５ｋｍで、１分に６０〜９０ｍ。高齢者はその２〜３割減ですが、 運動としてのウォーキングはそれより速く、時速５.５〜６.５ｋｍ、１分に９０〜１１０ｍで、高令者はやはり２〜３割減。心拍数も少し高くなり、少しきつい位です。
　健康に良いとされる「適度な運動」は、週２〜３回、１回２０〜６０分、自分の最大心拍数の６０〜８０％で行う運動ですから、 いつでも誰にもできるウォーキングは最適です。

　ちなみに最大心拍数は普通「２２０−年令」で求められ、定期的な運動をしている人は「２１０ー（年令÷２）」という式もあります。

　健康には、続けることが大切で、それには
　１、家族・友人・犬などと一緒に歩く。
　２、気温・距離・歩数・体重・メモなど記録を付ける。
　３、時々コースを変え、植物や雲など自然も感じる。
　　　季節によってはハイキングも。

ウォーキングの前後に、ストレッチをしましょう。
　筋肉がほぐれ、血液が流れやすくなり、疲れが少なく、怪我を予防します。
足首・肩・もも・股関節・腰など、ゆっくりと伸ばしましょう。

足首のストレッチ
　片方のつま先を立て、足首を左に10回転、右に10回転。左右を変え、同じ様に回します。

アキレス腱のストレッチ
　片方の足を前に出し、もう片方を後ろに伸ばし、かかとが浮かないようにしながら、
腰を少し落として足を伸ばし、20〜30秒保ち、左右の足を逆にしてもう一度。

肩のストレッチ
　片方の手を胸の前で反対側に伸ばし、逆の手の肘で、胸に引き寄せ、
20〜30秒保ち、左右を逆にしてもう一度。

太もものストレッチ
　ももの前側から。片足で立ち、もう一方の足首を手で持ち、
かかとを尻に引き寄せます。20〜30秒保ち、左右を逆にしてもう一度。
　ももの後側は、足をクロスさせて、前屈し、20〜30秒保ち、左右を逆にしてもう一度。

腰・股関節のストレッチ
　イチローでおなじみのストレッチ。広めに脚を開き、腰を落とし、膝の上に手を置き、
片方の肩を前にぐっと入れながら、膝を外に開いて、股関節を広げ、20〜30秒保ち、
左右を逆にしてもう一度。

　《 水中ウォーキングについて 》
　プールで歩くウォーキングは膝の負担が少なく、膝の故障者、肥満気味の方、リハビリに適します。
　夏は気分転換にもなります。腰痛の方は予防のため、後ろ歩きを多くします。

　《 ダンベルウォーキングについて 》
　ダンベルを両手に持ってウォーキングは、肩や腰を痛める可能性があります。
　ウォーキングの強度を高めたい時は、速度を上げるか、距離を伸ばす方が安全です。

　散歩が好きなドイツ人

　そういえば、ゲーテやベートーベンも散歩好きとして知られています。ドイツの高機能ウォーキングシューズはそんな古くからの散歩文化の賜物でもあります。

　日本にも、江戸から往復900キロのお伊勢参り、88カ所1200キロの四国遍路、4万5千キロの比叡山千日回峰行など、様々な歩き文化がありましたね。

　《 ウォーキングが難しい方は、家で出来る、軽〜い筋トレから 》
体調や体力で、ウォーキングは厳しいという方は、筋肉を少〜し強くしましょう。
普段の動きが、軽く楽になります。
もちろん、ウォ−キングと併用すれば、さらに若く元気にいられます。