ドイツの健康靴

足の眼鏡といわれる靴の中敷き（足底板）

1. つま先に最低１cmの余裕（捨て寸）を
   　つま先に１.０〜１.５cmくらい捨て寸のある靴を選びます。靴の前に余裕がないと、 足を蹴り出す時、ゆび先が前に伸び、靴に当って圧迫されます。



2. ひも（またはマジックベルト）の靴が基本
   　かかとを靴の後ろにしっかりつけ、つま先に近い前の方からきつめにしっかり締めます。



3. ソフト過ぎない靴
   　靴底全体がフニュッと軟らかいものはかえって疲れます。 むしろ、靴底が硬めで、ゆびのつけ根の部分だけが曲がるものがよいですね。 さらに、かかと周りが固く、しっかりしたものを選びましょう。



4. 軽量は考えもの
   　軽いこと＝疲れないと思われがちですが、実は逆です。ウォーキングは、いわば振り子運動。 軽量なものよりもむしろ、少し重めの方が疲れにくいのです。

　靴をゆるゆるにして履くと、足にも体にも良くありません。足に合った靴をキッチリ履くと、足の機能を補助してくれます。

1. 甲のひもやマジックベルト（ベルクロ）を充分にゆるめ、足のカカトを靴のカカトに（意識して）ぴたっと合わせる。
   
   
2. 靴を選ぶときは、捨て寸を１.０〜１.５cm取る。
   
   
3. 甲のひもかマジックベルトを、隙間がないよう、痛い一歩手前まできつく締める。

• カカト部分は大切な構造なので、カカトをつぶしてしまうと、その機能がだいなしになります。

つま先には1.0〜1.5cmの捨て寸を

つま先を上げて前の方からひもをきつく締めます。

　頭を少し上向きに胸を張って歩くと、自然に膝が伸び、かかとから着地することができます。

  

　学校で上履きとして履かれているバレエシューズや通学用のローファーシューズで足を痛める子供が増えています。

　バレエシューズは底が薄く、カカトにシンも入っていないので、成長期の子供の足を支えるにはあまりにも貧弱です。 カカトの骨を歪めて、扁平足やＸ脚・Ｏ脚になったり、へんな歩き方の癖がついてしまいます。

　ローファーシューズは、靴に調整機能が無く、色んな足の子に合いにくく、無理矢理靴に足を突っ込んで履いて、外反母趾になりやすい靴です。

　うわ履きも通学靴も、ベルトで調節のきく靴を選びましょう。

  
ロビンフットおすすめの通学靴

　近年、欧米先進国ではタバコ撲滅運動とともに、パンプスも健康を害する「足もとのタバコ」と認識されるようになり、特別ドレスアップした社交の場以外履かれなくなりつつあります。
　ニューヨークの通勤の女性が、スーツにスニーカーといういでたちなのはそのためです。

　足が痛いといってパンプスをオーダーで作る人がいますが、足が痛くならない方法は、パンプスを脱ぐ以外ありません。

　パンプスに履き心地を求めるなら、いかに靴の中で足がズレないかの機能を追求するべきです。それにはひもやベルト付きのものが一番です。

　ヒールは低いほど楽で、靴の形状も足の形状に近いものほど疲れません。というわけでパンプスに履き心地を求めると、デザインが制限されてしまいます。

　たいがいはつま先の細いパンプスのようなおしゃれな靴を希望されます。
　人間の足は本来つま先が広がっているものです。それにもかかわらずつま先の細い靴では、たとえ、オーダーで作っても足に合いません。

　パンプスに履き心地を求めるなら、甲にひもやベルトの付いたものを選ぶのが一番ですが、プレーンなデザインを好む人には納得できません。

　ところで靴は、足を乗せる中底と、足を囲いオシャレを表現するアッパーからなっていますが、 アッパーはおしゃれのために足の形を無視したとしても、中底は足の裏ぴったりにすることができます。

　ドイツの整形外科靴技術を駆使して作る薄型オーダー中敷きは、足の裏から骨格を支え、靴の履き心地を良くします。

　デザイン重視の靴をオーダーで作るなら、こうした中敷きをオーダーで作った方が、ファッションも履き心地も満足でき、足の健康も守ることができます。

　「楽な靴」とは、足を守り、たくさん歩いても疲れない靴をいうはずです。
　例えば、登山靴は一日中歩いても疲れないように硬く重くできています。街を歩く靴と登山靴では歩く環境が違うので、単純にはいえませんが、足によい靴は体重をしっかり支えるために、靴底やカカトに硬い芯が入っています。

　そのため、手で持つと少し重く硬い感触がします。しかし、履いて歩いてみると重さは感じません。それは靴の重さで足が前に振り出されるからです。
　よほど筋力がなく歩くのがやっとという人以外は、靴は少し重い方が楽に歩けるのです。

　カカトの芯が初めのうちは足に当る感じがするかもしれませんが、しばらく履くと足に馴染んできます。
　右の写真のように、ねじれてしまうような軽くて軟らかな靴では、体重を支えきれず、足だけでなく膝や腰も痛めてしまいます。

足に良い、カカトや底に芯の入った靴
ゆびのつけ根部分だけ屈曲する

　「外反母趾用」と銘打った靴が売られています。たいがいは「ＥＥＥ幅広でゆったり」と書いてあります。

　ところでＥは幅の表示でしょうか？実はそうではありません。Ｅは親ゆびと小ゆびの付け根をぐるりと結ぶ足囲のことで、足幅のことではありません。

Ｅがたくさん付いていても、甲が高いだけで幅はそれほど広くない靴が「外反母趾用・ＥＥＥ幅広でゆったり」として売られています。

　幅が広くゆったりしていれば外反母趾に良いようなイメージがありますが、外反母趾に良いか悪いかの決め手は、靴のつま先の形状にあります。

　先端まで幅が広ければよいのですが、途中から細くなっている靴では、親ゆびが靴に曲げられて外反母趾はひどくなります。 人間の足は、つま先へ行くほど広がっているものです。

足に合う靴はそうした人間の足の形に逆らわないつま先の広い靴です。「外反母趾用」と書かれていても、つま先の細い靴では「外反母趾悪化用」になってしまいます。 くれぐれもご注意を。

外反母趾に正しく対応する靴

　また、脚の長さが左右均一でない場合、骨盤の歪みに関連して、腰痛や股関節痛が起こります。足の裏のアーチの低下も関節痛の原因です。

　これらの問題を、靴の中敷きや靴底で対応して足もとを固めれば、膝や腰、股関節の痛みは、軽減します。

　ショット氏は、整形外科靴を広めたいと、名古屋にある「足と靴の科学研究所」で、 日本人向けの靴開発や、職人教育に携わりました。

　長年、外反母趾とモートン病（足のアーチが崩れ、神経が圧迫される）のために歩行が困難だった方にも、 「医師からここを紹介され、靴と中敷きを変えることで、歩けるようになりました。人生が変わったような気がしています」と喜んでもらっています。

　膝関節症・股関節症・腰痛をはじめ、歩行に支障がある方も、自分に合った靴を選び、 中敷き（足底板）などで正しく補正することで、症状が改善されます。
　

　症状の進行により痛い箇所が変わるリウマチでは、変形した足の状態に合わせて靴の中や靴底を補正し、 足への負担を少なくし、歩行を手助けします。

　糖尿病では皮膚や血管が弱く、もろくなるので、ちょっとした傷からの感染、壊死を起こしやすく、足の切断につながる危険性があります。 タコや傷にならないよう、靴は足に当る部分に柔らかい素材を使い、縫目を少なくする必要があります。

　このように、一人ひとりの症状に合わせて、靴の補正を重ねることで、症状を緩和させ、歩行を助け、 「歩いてみよう」という前向きな気持ちを起こさせることができます。 病気にも靴が重要な役割を果たしているのです。そのため、靴店も常に専門的な知識や技術が必要となります。

　最近では、医師から紹介されて来店される方も増えました。靴店と医師との連携も非常に大切ですね。 歩くことをあきらめないで、信頼のおける靴店に、一度相談してみるとよいですね。

　アーチサポートというのは土踏まずをはじめ、足の骨格を足の裏から支える機能をいいます。
　サンダルが足にぴったり吸い付き、まるで裸足で歩いているような感覚になれます。
　もちろん、足が前にのめったり、カカトが浮く心配はありません。新しい世界が開けてきて、やみつきになるかも知れません。

　しかも足や体の健康によく、外反母趾や扁平足、タコ、ウオノメ、巻爪、ハンマートゥの改善や、膝関節症、腰痛の軽減にも役立ちます。
　年中仕事や室内で履いている人がいるというのも、うなずける話です。サンダルを通して、ドイツの靴文化のすごさが見えてきます。

　ドイツ製品は、サンダルも靴も大体２万５千円以上します。ただ、履き捨てではなく、修理をしながらずっと履けるので、永い目で見れば経済的です。

　靴はつま先に大人で１.０〜１.５cm、子供でも７〜８mmの余裕（捨て寸）が必要です。
　それは歩く時、足が屈曲して足ゆびが１cmほど前に伸びるからです。
　足ゆびの自由を確保し、足の健康を保つため、捨て寸は必要です。

　ところで、スポッと履くスリッポンやローファー、パンプスで、捨て寸は取れるでしょうか？
　さっと履いてさっと脱げるこうした靴は、履き口を留めて甲を押さえる機能がありません。
　そのため、１.０〜１.５cmの捨て寸を取ると、靴の中で足が泳ぎ、歩きにくくなります。
　正しい捨て寸を取れる靴は、ひも靴かマジックベルトで甲が押さえられる靴です。

　当店でお客様に捨て寸のお話をすると、そんな大きな靴は履いたことがないと言われる方がいらっしゃいます。
　スポッと履く靴だけでなく、ひも靴でもひもをユルユルにしてスポッと履いていれば、キツキツに靴を履くしかありません。
　残念なことに足が痛い、疲れる、巻き爪や足の変形があるという人に靴の捨て寸を正しく取っていない人が多く見られます。

　ひも靴のひもを"キュッ"と結ぼう

　スポッと履く靴や、ひも靴でもひもをユルユルにして履く場合は、つま先に１.０〜１.５cmの捨て寸を取ると靴が脱げてしまうので、 小さめのサイズを履くことになります。

　朝晩、丁寧に歯を磨いて虫歯を防ぐように、足の健康を守るためには、右上の参考写真のような靴の履き方が必須です。

　靴をゆるゆるにして履くと、足にも体にも良くありません。足に合った靴をキッチリ履くと、足の機能を補助してくれます。

　ひもが面倒な人はマジックベルト付きの靴（靴例）や、ひも靴でもファスナーの付いた靴（靴例）がおすすめです。

つま先には1.0〜1.5cmの捨て寸を

つま先を上げて前の方からひもをきつく締めます。

 マジックベルト付きの靴

 ファスナーの付いたひも靴

　歩幅を大きくし、速めに歩くウォーキングは、 血行を良くして、平常時の血圧を下げ、心臓や肺・内臓、筋肉や骨も丈夫にします。 脂肪を燃焼して肥満を防ぎ、悪いコレステロールを減らして良いコレステロールを増やし、成人病を予防します。
　脳への酸素供給も増えますから、ボケの防止にもなります。 他のスポーツのような怪我の心配もなく、爽やかな気分になれます。

　ウォーキングは背筋を伸ばし、大またで、カカトから着地し、ヒジを振って歩きますが、 自分の気持ち良いスタイルでかまいません。苦痛に耐えるのではなく、気持ち良さが大切です。
　軽い散歩でも、ストレスの解消になり、体調の維持や回復をします。

　普通に歩くスピードは時速４〜５.５ｋｍで、１分に６０〜９０ｍ。高齢者はその２〜３割減ですが、 運動としてのウォーキングはそれより速く、時速５.５〜６.５ｋｍ、１分に９０〜１１０ｍで、高令者はやはり２〜３割減。心拍数も少し高くなり、少しきつい位です。
　健康に良いとされる「適度な運動」は、週２〜３回、１回２０〜６０分、自分の最大心拍数の６０〜８０％で行う運動ですから、 いつでも誰にもできるウォーキングは最適です。

　ちなみに最大心拍数は普通「２２０−年令」で求められ、定期的な運動をしている人は「２１０ー（年令÷２）」という式もあります。

　速く歩くウォーキングは、靴のカカト後端のごく小さな面積に、体重の数倍もの荷重がかかります。 それが何千回、何万回と繰り返されますので、カカトのしっかりしたウォーキングシューズを履きましょう。

　散歩が好きなドイツ人

　そういえば、ゲーテやベートーベンも散歩好きとして知られています。ドイツの高機能ウォーキングシューズはそんな古くからの散歩文化の賜物でもあります。

　日本にも江戸から往復900キロのお伊勢参り、88カ所1200キロの四国遍路、3万5千キロの比叡山千日回峰行など、様々な歩き文化がありましたね。